Rekomendasi Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg yang Tepat

Membuat meal plan atau rencana menu makan kerap dilakukan oleh orang-orang yang sedang menjalani program diet. Melansir Everyday Health, meal plan tidak hanya dapat membantu menjaga selera makan, meal plan membuat Sobat Yummy bisa menyiapkan anggaran belanja yang sesuai dengan kebutuhan, di samping menjaga tujuan nutrisi tetap pada porsinya.

Sebenarnya, diet tak hanya sebatas pada mengurangi asupan makanan atau membatasi porsinya. Sobat Yummy juga harus mengetahui berapa total kalori yang masuk ke tubuh dan berapa jumlah yang harus Sobat Yummy keluarkan melalui aktivitas fisik.

Inilah sebabnya, Sobat Yummy perlu rencana makan yang tepat sesuai dengan jenis diet yang Sobat Yummy jalani. Nah, jika Sobat Yummy berencana untuk menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam satu minggu, berikut rekomendasi menu yang bisa Sobat Yummy coba.

Menu Diet Hari Senin

ilustrasi diet hari Senin (unsplash.com/Larisablinova)

Untuk pembuka hari, pilih menu makan yang bisa membantu memenuhi asupan nutrisi sekaligus membuat Sobat Yummy kenyang lebih lama. Jadi, Sobat Yummy bisa menjalani aktivitas dengan lebih bertenaga.

• Sarapan: Oatmeal dengan potongan buah segar;
• Makan siang: Salad sauyuran dengan potongan dada ayam panggang;
• Makan malam: Ikan panggang dengan sayuran kukus.

Sobat Yummy juga bisa mengkonsumsi banana oat milk sebagai menu sarapan, sapo tahu udang sebagai menu makan siang, dan orak-orik telur sayur sebagai menu makan malam.

Menu Diet Hari Selasa

ilustrasi menu diet hari Selasa (unsplash.com/tbralnina)

Berikutnya, menu diet seminggu turun 10 kg yang bisa Sobat Yummy buat untuk hari Selasa, yaitu:

• Sarapan: Smoothie bayam dengan pisang dan whey protein;
• Makan siang: Filet ayam bagian dada yang dipanggang tanpa tambahan minyak, brokoli rebus, telur rebus, dan nasi merah;
• Makan malam: Buah pepaya potong, greek yoghurt, dan smoothies buah naga.

Menu lainnya yang bisa Sobat Yummy olah untuk hari Selasa adalah roti lapis gandum isi alpukat untuk sarapan, tumis ayam jamur dan nasi merah untuk makan siang, dan smoothies buah naga untuk menu makan malam

Menu Diet Hari Rabu

ilustrasi menu diet hari Rabu (unsplash.com/yuliya koshchiy)

Selanjutnya yaitu, menu diet untuk sarapan, makan siang, dan makan malam untuk hari Rabu yaitu:

• Sarapan: Telur rebus, dan seiris roti gandum;
• Makan siang: Sawi rebus, filet ayam bagian dada yang dipanggang tanpa minyak, tahu, dan jagung rebus;
• Makan malam: Telur orak-arik, sawi tumis, dan kentang kukus.

Untuk menu lainnya yang dapat Sobat Yummy olah yaitu smoothies pisang untuk sarapan, cah sawi telur untuk menu makan siang, dan smoothies kombinasi buah pisang dan ubi manis panggang untuk menu makan malam.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Susu Rendah Lemak untuk Diet, Wajib Dicoba!

Menu Diet Hari Kamis

ilustrasi menu diet hari Kamis (unsplash.com/nikolay zaiarnyi)

Menu diet seminggu turun 10 kg untuk hari Kamis, coba buat olahan berikut ini.

• Sarapan: Yogurt rendah lemak dengan campuran buah;
• Makan siang: Wrap sayuran dengan potongan daging tanpa lemak;
• Makan malam: Telur ayam rebus, wortel dan pakcoy, bakso sapi dua butir, dan bihun.

Sementara itu, rekomendasi menu lainnya adalah roti gandum panggang untuk sarapan, spring roll untuk makan siang, dan irisan buah mangga serta buah naga untuk menu makan malam.

Menu Diet Hari Jumat

ilustrasi menu diet hari Kamis (unsplash.com/insta_photos)

Untuk selanjutnya, menu makan sehat untuk diet pada hari Jumat, coba beberapa masakan berikut ini.

• Sarapan: Smoothie protein dengan campuran bayam dan buah;
• Makan siang: Salad sayuran dengan potongan ayam panggang;
• Makan malam: Smoothies buah, bisa buah pisang atau buah naga.

Ada juga untuk menu lainnya pada meal plan hari Jumat yaitu, nasi merah dengan ayam panggang tanpa minyak untuk sarapan. Lalu nasi dengan tambahan brokoli dan udang untuk makan siang dan tumis sayur brokoli untuk makan malam.

Menu Diet Hari Sabtu

ilustrasi menu diet hari Sabtu (unsplash.com/redmal)

Masuk pada akhir pekan, Sobat Yummy bisa mencoba mengolah menu diet seminggu turun 10 kg yang lebih variatif. Berikut beberapa pilihannya: 

• Sarapan: Telur orak-arik, susu rendah lemak, dan brokoli rebus;
• Makan siang: Salad sayuran;
• Makan malam: Smoothies buah.

Selain itu, coba buat salad sayur untuk menu sarapan, nasi merah dengan kimbap sebagai menu makan siang, dan salad buah untuk menu makan malam.

Menu Diet Hari Minggu

ilustrasi menu diet hari Minggu (unsplash.com/bit245)

Berakhir, menu diet untuk hari Minggu yang dapat Sobat Yummy coba, antara lain:

• Sarapan: Telur rebus dengan seiris roti gandum;
• Makan siang: Nasi merah, sayur bayam kuah bening, tempe dan tahu;
• Makan malam: Ayam panggang, pakcoy kukus, dan kentang rebus.

Sebagai menu sarapan lainnya, Sobat Yummy bisa membuat oatmeal stroberi. Lalu, menu makan siang lainnya adalah tempe penyet kukus, dan ayam bumbu lada hitam dengan sedikit minyak untuk menu makan malam. 

Pastikan untuk minum banyak air, kurangi porsi makan, dan hindari makanan tinggi lemak, serta gula darah. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program diet yang drastis atau ingin mengurangi berat badan secara signifikan.

Menurunkan 10 kg dalam seminggu dapat membahayakan kesehatan dan menyebabkan efek samping yang serius. Menurunkan berat badan secara bertahap dan konsisten lebih sehat dalam jangka panjang.

Baca Juga: Cara Diet Air Putih yang Aman dan Tepat